Løbecoaching med struktur & holdbarhed

Personlig coaching til dig, der vil blive stærkere og mere holdbar på ultra- og langdistance.

Certificeret ultracoach (UESCA)
Sølv i aldersklasse ved svensk mesterskab i 24-timers løb (2024)

Gratis intro
Forløb & priser

Om mig

Jeg er certificeret UESCA Ultrarunning Coach med mange års erfaring på distancer fra 50 km til 200+ km. I 2024 vandt jeg sølv i min aldersklasse (M45) ved svensk mesterskab i 24-timers løb.Jeg kombinerer egen konkurrenceerfaring med en videnskabeligt funderet uddannelse – med målet at hjælpe dig til at blive en stærkere og mere holdbar løber.

Jesper Nolhage

Træningsfilosofi

Kontinuitet slår perfektion.
Den rette træning over tid slår enkelte hårde uger.

Aerob base først. Størstedelen af træningen foregår i lav intensitet – det er her det fysiologiske fundament lægges.

Gennemførligt frem for optimalt. En plan du rent faktisk følger, er altid bedre end den perfekte plan, der bliver liggende.

Det rette arbejde på det rette tidspunkt. Langt fra målet arbejder vi på det, du har brug for at forbedre. Tættere på konkurrencen formes træningen mod det specifikke.

Mere end kilometer og højdemeter. Ultra- og langdistanceløb kræver forberedelse på flere fronter – pacing, energi, mental styrke og logistik.

Individet i centrum. Det, der virker for én, virker ikke nødvendigvis for en anden – dit program formes af din hverdag og dine forudsætninger.

Coaching & forløb

Til løbere, der træner mod ultra, trail eller andre udholdenhedsudfordringer.

Individuel coaching

1200 DKK / måned

Til dig, der ønsker løbende støtte og struktur – tilpasset din hverdag og din udvikling.

Personligt træningsprogram tilpasset dine mål og forudsætninger
Løbende opfølgning og justeringer
Støtte omkring pacing, energi, mental strategi og konkurrenceforberedelser

Program (8-16 uger)

Fra 1450 DKK (8 uger)

Til dig, der ønsker en klar struktur mod et specifikt mål, med fokuseret opfølgning.

Personligt træningsprogram
Tilpasset din træningsbaggrund, hverdag og mål
1–2 check-ins i løbet af perioden

Sparring/plan-tjek

650 DKK

Til dig, der ønsker en enkeltstående session om program, mål, intensitet eller konkurrencestrategi.

Gennemgang af eksisterende program og specifikke træningspas
Diskussion af mål, volumen og intensitet
Race-strategi eller planlægning forud for den kommende sæson

Race prep (strategisession)

950 DKK

Til dig, der ønsker at forberede sig strategisk til en specifik, kommende udfordring.

Gennemgang af din træning og forberedelser forud for løbet
Pacing- og energiplan
Mental strategi og problemløsning
Taper forud for konkurrence

Usikker på, hvilket program der passer dig?
Book et gratis intro-opkald, så tager vi en snak om det.

Referencer

Det siger atleterne

Med Jespers hjælp og sparring løb jeg mit livs første maraton på 2:54 i en alder af 39 år. Det er et resultat som jeg er meget stolt over.Men det bedste var faktisk ikke resultatet – det allerbedste var at jeg havde en fantastisk proces med forberedelserne, opsætning af mål og race strategi.Jeg kan tydeligt huske at jeg løb og smilede næsten hele vejen. Det er virkelig værdifuldt.

Mathias, maratonløber

Jesper har fulgt mig i min proces fra halvmaratonløber til ultratrailløber. Som sparringspartner har han styrket mine strategier – både løbetræning og de mentale strategier – tilpasset mig som løber.Gennem vores samarbejde har jeg opbygget kapaciteten til at løbe længere distancer og tackle flere højdemeter, samt en mental styrke til altid at fortsætte, også når jeg kommer under pres.

Signe, ultratrailløber

At have Jesper på sidelinjen op til maraton har givet mine løbeture mere indhold og motivation, især på dage hvor jeg måske ellers ikke var kommet ud af døren.At få coaching og struktur ind i mit løb har ændret min mentale tilgang – jeg er nu mere fokuseret og mærker at jeg forbedrer mig fra gang til gang. Det har været guld værd – og har gjort at jeg fik en rigtig god oplevelse til mit første maraton.

Frederik, maratonløber

Kontakt

Send et spørgsmål eller en kort beskrivelse af din situation.Jeg vender tilbage inden for 24-48 timer – og vi kan altid følge op med et gratis intro-opkald.